Prokrastinasiya — işləri sonrakı vaxta qoyma vərdişidir ki, bu da həyatımıza və məhsuldarlığımıza mənfi təsir göstərə bilər. Prokrastinasiyanı aşmaq üçün bu davranışın səbəblərini başa düşmək və öz vərdişlərinizi dəyişmək üçün konkret addımlar atmaq vacibdir.
Niyə prokrastinasiya edirik?
İnsanların vəzifələri yerinə yetirməmək üçün çoxsaylı səbəbləri var. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:
- Uğursuzluq qorxusu. İnsanlar, işlərin öhdəsindən gələ bilməyəcəklərindən qorxduqları üçün vəzifələri yerinə yetirməkdən qaça bilərlər.
- Perfeksionizm. Hər şeyi mükəmməl etmək istəyi işə başlamağı ləngidə bilər.
- Motivasiya çatışmazlığı. Əgər vəzifə cansıxıcı və ya çətin görünürsə, onu sonrakı vaxta təxirə sala bilərik.
- Aydınlıq olmaması. Necə başlamaq lazım olduğu barədə qeyri-müəyyənlik prokrastinasiyaya səbəb ola bilər.
Hərəkətə necə keçmək olar?
Prokrastinasiyanı aşmağa kömək edəcək bir neçə praktiki addım var:
1. Aydın hədəflər qoyun
Nəyi əldə etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Hədəflərinizi yazın və onları daha kiçik vəzifələrə bölün.
2. «İki dəqiqə» metodundan istifadə edin
Əgər vəzifə iki dəqiqədən az vaxt tələb edirsə, onu dərhal edin. Bu, işlərin həcmini azaltmağa və müsbət bir impuls yaratmağa kömək edəcək.
3. Cədvəl yaradın
Vəzifələri yerinə yetirmək üçün vaxt müəyyən edin və ona riayət edin. Planlaşdırma üçün təqvimlər və ya tətbiqlərdən istifadə edin.
4. Dikkət dağıdan amilləri məhdudlaşdırın
İşinizdən sizi yayındıra biləcək hər şeyi ətrafınızdən çıxarın. Rahat bir iş mühiti yaradın.
5. Öz-özünə danışmağı məşq edin
Fikirlərinizi izləyin. Mənfi düşüncələri müsbətləri ilə əvəz edin. Məsələn, «Bunu edə bilməyəcəyəm» deməkdənsə, «Bunu etməyə çalışacağam» deyin.
6. Özünüzü mükafatlandırın
Vəzifələri yerinə yetirdiyiniz zaman kiçik mükafatlar qoyun. Bu, istirahət, sevdiyiniz qəlyanaltı və ya sevdiyiniz serialın izlənməsi ola bilər.
Proqresi yoxlayın
Uğurlarınızı mütəmadi olaraq qiymətləndirin. Yerinə yetirilən vəzifələri və bu barədə hisslərinizi yazmaq üçün gündəlik aparın. Bu, irəliləyişi görməyə və nailiyyətlərdə dayanmamağa kömək edəcək.
Tez-tez verilən suallar
Prokrastinasiya nədir?
Prokrastinasiya — vəzifələri sonrakı vaxta qoyma vərdişidir ki, bu da tez-tez məhsuldarlığımıza və emosional vəziyyətimizə ziyan vurur.
Niyə prokrastinasiya edirəm?
Müxtəlif səbəblər var, məsələn, uğursuzluq qorxusu, perfeksionizm, motivasiya çatışmazlığı və necə başlamaq barədə qeyri-müəyyənlik.
Prokrastinasiyaya qarşı necə mübarizə aparmalıyam?
Prokrastinasiyaya qarşı mübarizədə aydın hədəflər qoyun, «iki dəqiqə» metodundan istifadə edin, cədvəl yaradın, yayındırıcıları məhdudlaşdırın və özünüzü mükafatlandırın.
Prokrastinasiya faydalı ola bilərmi?
Bəzi hallarda prokrastinasiya yaradıcılığı artırmağa və stresi azaltmağa səbəb ola bilər, lakin bu, daimi bir strategiya kimi tövsiyə edilmir.
Bu məlumat ixtisaslı mütəxəssislə məsləhətləşməni əvəz etmir və Loqos Jurnal redaksiyası tərəfindən AI köməyi ilə hazırlanmışdır.